Neurociência da Gratidão
A neurociência comprova que é importante expressar gratidão e quais os benefícios para o bem-estar. Veja por que e comece hoje mesmo!
saúde mental
Gratidão à mesa
Este é o terceiro post com dicas para você realizar práticas de gratidão todos os dias. E uma das mais importantes é diante do prato de comida. Veja aqui!
Carta de Gratidão
Este é o segundo post com dicas para você realizar práticas de gratidão todos os dias. Experimente escrever uma carta de gratidão para alguém. Veja aqui.
Desenvolva alegria de viver
O que acha de desenvolver otimismo, alegria de viver, resiliência? Experimente acordar amanhã de manhã fazendo este exercício e veja se algo muda.
Diminua a velocidade
Se sua agitação e sua ansiedade são grandes, pare um pouco! Faça este exercício simples e observe como você irá funcionar melhor o resto do seu dia.
Expresse suas emoções
Expresse suas emoções Não as rumine Libere-as, sinta-as, chore, desabafe Escreva sobre elas, sobre seu incômodo… Ao bloquear as emoções desagradáveis, bloqueia-se também as emoções agradáveis de fluir! Elas fluem pelo mesmo ducto… Emoções negativas se intensificam quando tentamos suprimi-las. É preciso se dar permissão de sentir o que vier, de poder ficar só, de chorar, de …
Encontre seu equilíbrio
De encontro ao equilíbrio Medite todos os dias ao menos 5 minutos Escolha um tipo de meditação que combine com você… Um ex: Mindfulness = Atenção plena=Auto-observação Reserve tempo e espaço…lugar silencioso Use roupas confortáveis… Sente em cadeira, posição de lótus ou deite com a coluna reta em posição confortável Os olhos podem estar fechados ou abertos …
Rituais
Adquira hábitos saudáveis para ser mais feliz! Tenha rituais diários Um hábito para ser adquirido requer repetição e persistência Você não vai ter vontade de fazer, não espere por isso Apenas faça! Nem pense sobre… Pequenas mudanças na alimentação… na rotina do descanso… na organização de suas coisas e tarefas… Disciplina: estabeleça horários fixos para se exercitar, meditar, descansar, …
Durma melhor
Fundamental para uma vida saudável, equilibrada: Durma se possível, antes das 24h! À medida que escurece, a glândula pineal começa a liberar o hormônio do sono, a melatonina, que vai para a corrente sanguínea e viaja pelo corpo. Em contato com as células, o hormônio regula o relógio biológico, induz o corpo ao sono e ao jejum …
Alimentação saudável
Qual combustível alimenta seu corpo? É comum sairmos da linha eventualmente… Porém, imperioso voltarmos o olhar atencioso para os alimentos que consumimos: Alimentação saudável Evite frituras, doces, enlatados, gordurosos Alimentos orgânicos são preferíveis Alimente-se a cada 3 horas sem exagero Se preciso, oriente-se com nutricionista Coma devagar, preste atenção ao alimento e ao seu sabor, …