Se você não consegue meditar por um tempo maior, experimente a prática Budista “Meditação do Amor e Gentileza”.
É simples e fácil, e bastante utilizada na Psicologia Positiva pois traz muitos benefícios.
Veja abaixo uma sugestão de como praticar esta meditação, com algumas variações.
Meditação do amor e gentileza (Loving Kindness Meditation)
Vamos lá:
Pare um pouco. Feche seus olhos e comece a respirar suave e profundamente.
Sinta o movimento que a respiração faz no seu corpo. À medida que você solta o ar, relaxe os ombros e vá relaxando todo o seu corpo, distendendo os músculos da face e soltando os maxilares, bem devagar.
Continue respirando de forma natural.
Agora, imagine algo ou alguém de que você gosta muito.
Também pode ser um animal de estimação, por exemplo.
Se for uma pessoa muito querida, imagine o rosto dela.
Viva a experiência amorosa que emerge em relação a esta pessoa.
Ainda de olhos fechados, deixe esta emoção que você tem em relação a ela permear todo o seu ser e impregnar cada célula do seu corpo.
Permita que este estado vibracional vá além de seu corpo e permeie o local onde você se encontra.
Você pode expandir para além. Assim estas vibrações encontram outras semelhantes, como se elas fossem se tingindo de uma amorosidade cor-de-rosa, interferindo positivamente por onde passa…
Todo o planeta, até mesmo o Universo inteiro pode ser alcançado.
Deixe-se ficar assim por um tempo. Perceba como é bom!
E, quando abrir os olhos novamente, sinta o quanto esta prática te fez bem!
Não tem contraindicações.
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