Durma melhor

Fundamental para uma vida saudável, equilibrada: 

Durma se possível, antes das 24h!

À medida que escurece, a glândula pineal começa a liberar o hormônio do sono, a melatonina, que vai para a corrente sanguínea e viaja pelo corpo. 

Em contato com as células, o hormônio regula o relógio biológico, induz o corpo ao sono e ao jejum a noite… e  mais disposição pela manhã…

É no sono profundo que consolidamos a memória do que aprendemos no dia!

Para se obter os benefícios de uma boa noite de sono: 

Aparelhos eletrônicos longe: a radiação, sons, e luzes são prejudiciais – não assista tv na cama – não use celular na cama 

Não assista as notícias e programas violentos antes de dormir

Deitar somente quando estiver com sono

Mantenha horário regular para ir para a cama e para se levantar – evite consultar as horas de madrugada nos pequenos acordes 

Não ficar na cama acordado/a sem dormir = estimula a insônia

Faça do quarto um ambiente limpo, organizado, silencioso, escuro e propício para relaxar e dormir

Evite a cafeína   –   Alimente-se até 2h antes de dormir – alimentação saudável, leve

Se você está preocupado/a e não consegue pegar no sono, escreva o que lhe preocupa  

 E as tarefas que devem ser feitas no dia seguinte

Guarde numa gaveta, amanhã você pega.

Libere-se!