Diário de Gratidão

Hoje eu começo uma série de posts com dicas para você realizar práticas de gratidão todos os dias!
E primeira delas é uma prática que sugiro que se torne um hábito em sua vida: o diário de gratidão.

Práticas de Gratidão

É bem simples.
Antes de mais nada, escolha um caderno e, se quiser, personalize a capa da maneira que preferir. Use sua criatividade.

Depois de pronto, deixe seu diário de gratidão em um lugar estratégico, bem à sua vista.

Agradeça todos os dias

Escreva todos os dias no seu diário agradecendo, pelo menos, por 3 coisas.

Pense em coisas boas que aconteceram no seu dia, coisas que te fizeram sorrir ou ainda algo que você sinta gratidão no momento. Por exemplo, coisas pequenas como o pôr do sol… ou grandes, como o nascimento de um filho!

Seja como for, não importa o tamanho da sua percepção: o que importa é o exercício diário.

Também existem diversos aplicativos de celular para te ajudar com a prática diária de gratidão, e são bastante úteis. Mas eu, pessoalmente, prefiro escrever à mão, com letra cursiva, como um exercício de escrita terapêutica.

Do mesmo modo, ao invés de usar um caderno, você pode ter um pote de bênçãos!

Há muitas dicas de como você pode fazer o seu. Veja no YouTube, ou se inspire na foto abaixo.

Pegue 3 papéis coloridos, escreva suas bênçãos do dia e guarde dentro do pote.

Faça essa prática de gratidão por, no mínimo, 3 meses!

Este exercício diário irá desenvolver em seu cérebro o hábito de perceber e valorizar o que é bom, mesmo em situações de extrema dificuldade.
 
Aí, uma vez criado o hábito, ele vai funcionar automaticamente.
E assim você o mantém por toda a sua vida.

Por que um diário de gratidão é tão importante?

Os pensamentos de gratidão aumentam o otimismo, a generosidade, a saúde física, a confiança.
A neurociência já comprovou isso por meio de estudos que identificaram a liberação dos seguintes hormônios:

• Dopamina, que ativa e aumenta a sensação de prazer.
• Ocitocina, que estimula o afeto, traz tranquilidade, reduz a ansiedade, o medo, dissolve a angústia e outros sentimentos tóxicos.
• Serotonina, que regula o sono e traz sensações de bem-estar e felicidade.

E todos estes hormônios são naturais, fabricados pelo seu corpo!

Observe que, com a atitude do seu cérebro “buscar” colocar o foco nas coisas boas, uma cascata se desencadeia.

Você sente mais emoções agradáveis e sensações físicas de bem-estar. E, ao se sentir assim, você também tem mais comportamentos funcionais e saudáveis.

Ou seja, quanto mais utilizamos, mais reforçamos este sistema. É um ciclo virtuoso!

Por fim, tudo isso fortalece o sistema imunológico, promove a saúde física e mental, desenvolve a fé, a esperança… e melhora os relacionamentos.

Nos próximos posts trarei outras práticas de gratidão, acompanhe.
Experimente agora mesmo fazer o seu diário de gratidão e aproveite os resultados!

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